เคล็ดลับเลิกบุหรี่

เคล็ดลับเลิกบุหรี่

แต่ละปีคนไทยเลิกสูบบุหรี่ได้มากกว่า 2 แสนคน โดยเฉลี่ยมีผู้เลิกสูบบุหรี่วันละ 600 คน และจากสถิติพบว่า ร้อยละ 80 สามารถเลิกได้ด้วยตนเองโดยใช้วิธีหยุดสูบอย่างเด็ดขาด การเลิกบุหรี่อาจไม่ยากถ้ามีความตั้งใจแน่วแน่ เคล็ดลับง่ายๆ สามารถขอคำปรึกษาได้ที่ควิกไลน์ 1600 หรือปรึกษาคนรู้จักที่เลิกบุหรี่ได้แล้ว ควรบอกคนใกล้ชิด ช่วยให้มีกำลังใจ วางแผนการปฏิบัติตัวโดยกำหนดวันเลิกสูบ อาจเลือกวันสำคัญ เช่น วันเกิด วันครบรอบแต่งงาน ต้องตัดใจทิ้งอุปกรณ์เกี่ยวกับบุหรี่ทั้งหมด เตรียมผลไม้หรือขนมขบเคี้ยวที่ไม่หวาน ช่วยลดความอยากบุหรี่

อ้อ ! หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้อยากสูบบุหรี่ เช่น การดื่มกาแฟ หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เมื่อเครียดให้พักสมอง ออกกำลังอย่างน้อย 15-20 นาที

ที่สำคัญ อย่าหวนกลับไปสูบอีก แต่ถ้าเผลอพลาดไป

แล้วก็อย่าท้อถอยกับการเริ่มต้นใหม่

สำหรับข้อควรปฏิบัติเมื่ออยากบุหรี่ ควรประวิงเวลาการสูบออกไปเรื่อยๆ ดื่มน้ำหรือล้างหน้าทันที เมื่อรู้สึกหงุดหงิดกระวนกระวาย สูดลมหายใจเข้าออกลึกๆ และช้าๆ ทำเช่นนี้ 2-3 ครั้งจะช่วยให้ผ่อนคลายขึ้น หรือไม่ก็หันไปทำกิจกรรมอื่นเพื่อเบี่ยงความสนใจไปจากความอยากสูบบุหรี่

ทำไมต้องขาว

โฆษณาเครื่องสำอาง ขาว ใส ไวเทนนิ่งทั้งหลาย แน่ใจหรือว่าปลอดภัย ?

เครื่องสำอางส่วนมากนิยมผสม “สารปรอท” และ “สารไฮโดรควิโนน” เพื่อให้ช่วยออกฤทธิ์ขัดขวางกระบวนการสร้างเม็ดสีที่อยู่ใต้ผิว แถมยังทำให้ฝ้าจางลง ผิวขาวขึ้นอย่างรวดเร็วอีกด้วย ผลที่ตามมาคือ บางคนอาจเกิดอาการแพ้ หน้าเห่อ คัน ถึงขั้นพอง นอกจากนี้ หากใช้เครื่องสำอางที่มีส่วนผสมเหล่านี้ไปนานๆ ก็จะเกิดการสะสม ผิวหน้าที่เคยขาวเมื่อแรกใช้ ก็อาจจะกลับคล้ำกว่าเดิมเสียอีก

สำหรับเครื่องสำอางที่ผสมไฮโดรควิโนน จะทำให้ใบหน้ามีอาการแสบ ผิวหน้าแดง ยิ่งใช้นานหน้ายิ่งดำขึ้น อาจมีตุ่มดำหรือจุดด่างขาวขึ้นตามใบหน้า

นอกจากสาร 2 ตัวนี้แล้ว ยังมี “กรดวิตามินเอ” และ “กรดอะซิลิก” ซึ่งออกฤทธิ์ช้าๆ ช่วยให้หน้าขาว ซึ่งสารทั้งหมดนี้สามารถใช้ในการรักษาฝ้าได้ ภายใต้การควบคุมของแพทย์ ซึ่งมักจะใช้ในความเข้มข้นที่ไม่สูงมากและต้องติดตามดูแลอย่างใกล้ชิด เพื่อให้สามารถปรับเปลี่ยนยาให้เหมาะกับสภาพผิวหน้าของแต่ละคน

โภชนาการกับอัลไซเมอร์

ในงานเสวนาการแพทย์ “ปฏิวัติโภชนาการ เพื่อชีวิตใหม่ อ่อนวัย ห่างไกลโรค” ที่จัดโดยไวเอทฯ มีข้อมูลที่ น่าสนใจเกี่ยวกับโรคอัลไซเมอร์ ที่เคยมีการศึกษาพบว่าเกิดจากการลดลงของสารสื่อประสาทชื่อ อะเซติลโชลีน (ACETYLCHOLINE) สารช่วยความจำ ซึ่งในงานเสวนาดังกล่าว ศ.เจฟฟรี่ บี บลูมเบิร์ก ผู้เชี่ยวชาญด้านเภสัช วิทยาและผู้อำนวยการสถาบันวิจัยด้านสารต้านอนุมูลอิสระ ศูนย์วิจัยโภชนาการมนุษย์และการเปลี่ยนตามวัย มหาวิทยาลัยทัฟส์ สหรัฐอเมริกา ได้เผยแพร่ข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับการป้องกันโรคนี้แบบง่ายมาก จนฟังแล้วแทบช็อก

เพราะเพียงแค่เราได้รับวิตามินบี 1 บี 6 บี 12 ซี และกรดโฟลิก ร่วมกันในปริมาณที่เหมาะสม จะสามารถ ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคนี้ได้มากกว่าร้อยละ 50 เชียว !

ที่สำคัญกว่านั้น ศ.น.พ.สุรัตน์ โคสุมินทร์ หัวหน้าหน่วยโภชนวิทยาและชีวเคมีทางการแพทย์

โรงพยาบาลรามาธิบดี ได้เปิดเผย ผลการสำรวจของสำนักที่ปรึกษา กรมอนามัย พบว่าคนไทยทุกเพศทุกวัยจำนวนมากได้รับวิตามินและเกลือแร่ต่ำกว่าที่ร่างกายต้องการตามมาตรฐานปริมาณสารอาหารที่แนะนำใน

แต่ละวัน (Thai RDA)

ซึ่งดูเหมือนว่า จำนวนคนไทยเหล่านี้จะเพิ่มมากขึ้นทุกทีด้วย !

คอลัมน์ HEALTH
โดย เกด-ริน

Share on Facebook

Free Download 50000+ Freeware Shareware NOW.