|
จันทร์, 21 เมษายน 2008 |
รู้กันอยู่แล้วว่า ถ้าอยากแข็งแรง หนึ่งในกรรมวิธีที่ดีที่สุดก็คือ การออกกำลังกาย
แค่ขยับก็เท่ากับการออกกำลังกาย ยิ่งขยับมากเท่าไร ก็ยิ่งดีมากเท่านั้น และที่เจ๋งไปกว่านั้นคือ สามารถใช้ได้กับทุกส่วนของร่างกาย ไม่เว้นแม้แต่ "สมอง เขาเรียกวิธีการนี้ว่า "นูโรบิก" (Neurobic)
ลอเรนซ์ ซี แคทซ์ ศาสตราจารย์ ด้านประสาทวิทยา ชาวอเมริกัน คิดค้นด้วยการประยุกต์นำเอาแอโรบิกที่เน้น การขยับกล้ามเนื้อหลายๆ ส่วนมาใช้บริหารสมอง
นูโรบิกก็จะใช้ประสาทสัมผัสไปกระตุ้นกล้ามเนื้อสมองหลายๆ ส่วนให้ขยับและตื่นตัว ทำให้แขนงเซลล์ ประสาทแตกกิ่งก้านสาขา และสื่อสารกัน มากขึ้น ได้เรียนรู้สิ่งใหม่มากขึ้น สมองก็จะแข็งแรงตามไปด้วย
เอ็กเซอร์ไซส์สมองด้วยวิธีนี้ทำไม่ยาก อยู่ที่ว่า เราๆ ท่านๆ พร้อมหรือไม่
พร้อมแรก คือ พร้อมที่จะหนีความจำเจ ทำสิ่งใหม่ๆ ที่ไม่เคยทำมาก่อน อาทิ เดินทางไปในสถานที่ใหม่ๆ พบปะผู้คนใหม่ๆ เจอเหตุการใหม่ๆ ทำงานอดิเรกใหม่ๆ หรือฟังวิทยุรายการใหม่ๆ การที่ได้พบสิ่งใหม่ๆ จะทำให้เรารู้จักการแก้ปัญหาเฉพาะหน้า ทำให้สมองได้รู้จักคิด วิเคราะห์ในการแก้ปัญหามากขึ้น การทำกิจกรรมซ้ำเดิมจะทำให้สมองทำงานลดลง เพราะไม่ได้รับการกระตุ้น นานเข้าก็จะทำให้สมองฝ่อ
พร้อมสอง เข้าสังคมสังสรรค์ ทำให้สมองได้แก้ปัญหา เซลล์สมองจะมีการสื่อสารระหว่างกันมากขึ้น
พร้อมสาม ฝึกให้ประสาทสัมผัสได้ทำงานมากกว่า 1 อย่าง ทั้งรูป รส กลิ่น เสียง สัมผัส อารมณ์ อาทิ ใช้มือคลำหาของแทนการมอง, ใช้ท่าทางสื่อสาร แทนคำพูด, ใช้ประสาทสัมผัสผสมผสานกัน เช่น ดมดอกไม้ในเวลาฟังเพลง, กินอาหารพร้อมกับสัมผัสกลิ่นอาหาร หรืออาจจะใช้การนวดตัวพร้อมกับ การใช้กลิ่นบำบัด , ฝึกเล่นเกมฝึก สมอง อาทิ เล่นไพ่ เล่นหมากรุก หมากล้อม
การเปลี่ยนแปลงนี้อาจเริ่มต้นจากสิ่งง่ายๆ ที่เป็นกิจวัตรประจำวัน เช่น ถ้าเคยกินข้าวหลังอาบน้ำ ก็ให้มากินก่อนอาบน้ำ และค่อยๆ เพิ่มกิจกรรมให้ตัวเองด้วยการออกไปวิ่งตอนเช้า ทำอาหารเช้ากินเอง หรือลองใช้มือข้างที่ไม่ถนัดแปรงฟันหรือกดรีโมต จากนั้น ลองฝึกสมาธิไม่ให้คิดไปเรื่องอื่น ด้วยการก้าวขายาวๆ เพื่อเชื่อมความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและสมองให้ทำงานไปด้วยกัน ท่านี้เรียกว่า The Grounder
ฝึกสมอง 2 ข้างให้ทำงานสัมพันธ์กัน ด้วยการทำท่าเดินโดยใช้มือหรือศอกซ้ายสัมผัสเข่าขวา และมือหรือศอกขวาสัมผัสเข่าซ้าย ทำสลับกัน เรียก Cross Walk
ฝึกการคิดแก้ปัญหา และเปิดใจรับ สิ่งใหม่เข้ามาในชีวิต ด้วยการยืนไขว้ขาแนบกัน โดยให้ข้อเท้าซ้ายอยู่หน้าข้อเท้าขวา และไขว้แขนโดยให้ข้อมือซ้ายอยู่บนข้อมือขวา จับมือกันและพลิกข้อมือเข้าหาหน้าอก ท่านี้เรียกว่า Hook Ups
ขจัดความกลัวด้วยการเขย่าเนื้อเขย่าตัว เพราะให้กล้ามเนื้อภายในร่างกายทำงาน จะทำให้ความกลัวลดน้อยลง และพร้อมจะก้าวต่อไปได้ ท่านี้เรียกว่า The Shaker
ส่วนเวลาที่ทำงานหนักเกินไป ควรผ่อนคลายด้วยการกดจุดลดความเครียดที่บริเวณคิ้ว 1-2 นาที ท่านี้เรียกว่า Stress Release Point
ทั้งหมดเป็นวิธีการง่ายๆ ที่สามารถเปิดสมองเพิ่มพลังให้กับชีวิตด้วยตัวเอง !!
คอลัมน์ วาไรตี้เฮลท์
|
