Health

ถึงคนที่มีปัญหานอนไม่หลับ

ถึงคนที่มีปัญหานอนไม่หลับ

ถ้าเมื่อคืนคุณนอนไม่หลับ นี่คือวิธีแนะนำสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องการนอน เช่น นอนไม่ค่อยหลับ นอนหลับๆตื่นๆ ดังนี้

 

 

1. อย่าใช้วิธีการนอนหลับเสริม อย่าคิดว่าการใช้เวลานอนทดแทนเมื่อวาน จะเป็นสิ่งที่ช่วยคุณได้ หรือการใช้วิธีลางานครึ่งวันเพื่อชดเชยการนอนหลับเมื่อคืนจะดี เพราะว่าร่างกายของเรามีนาฬิกาภายในที่จะปลุกเราให้ตื่นและนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน ดังนั้นการทำกิจวัตรตามตารางเวลาดีกว่าการใช้วิธีการนอนเสริมทดแทน

2. อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์อาจจะทำให้เรารู้สึกง่วงในตอนแรก แต่หลังจากนั้น2- 3 ชั่วโมงร่างกายของเราจะดูดซึมแอลกอฮอล์เข้าไป ซึ่งจะส่งผลให้เราตื่นตัวทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

3. ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ในช่วงเช้า การที่เราตื่นขึ้นมารับแสงแดดในยามเช้าและออกไปเดินเล่นในตอนเช้าจะช่วยให้สมองและอารมณ์ของเราผ่อนคลายจากอาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับๆตื่นๆจากเมื่อคืนที่ผ่านมา

4. ลดเครื่องมือสื่อสาร เช่น คอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน แท็บเล็ตก่อนนอน เพราะแสงจากเครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ต่างๆเหล่านี้เป็นสิ่งที่รบกวนการนอน ดังนั้นควรจัดห้องนอนในบรรยากาศที่เหมาะสมมีความเงียบและไม่มีแสงสว่างที่รบกวน

5. ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แต่อย่าดื่มมากเกินไป หากเรางดเครื่องดื่มที่มีคาเฟ่อีนในช่วงเช้า อาจจะทำให้เรารู้สึกง่วงเหงาหาวนอนและรู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้นอีกทั้งอาจมีอาการปวดศีรษะเข้ามาร่วมด้วย ดังนั้นหากต้องการช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉงขึ้นจึงควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่น ชา กาแฟ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นถ้าคุณเป็นมีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับหรือเป็นหลับยากก็ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงใกล้เวลานอนหรือก่อนนอน

6. อย่ารับประทานอาหารที่หนักเกินไป ในช่วงเวลาก่อนนอนควรหลีกเลี่ยงอาหารหนัก ประเภทเนื้อสัตว์ เพราะย่อยยากทำให้รู้สึกแน่นไม่สบายท้องซึ่งทำให้เกิดการนอนไม่หลับได้

7. ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอนเพราะจะทำให้ต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำซึ่งเป็นการรบกวนการนอน แต่ควรดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วก่อนนอนประมาณ 1 ช.ม.เพื่อให้เลือดไหลเวียนดีและเพื่อให้น้ำที่ดื่มชะล้างสิ่งตกค้างในกระเพาะอาหารและลำไส้

8. ออกกำลังกายในตอนเย็น การออกกำลังกายช่วงตอนเย็นหลังเลิกงานจะช่วยให้เรานอนหลับได้เร็วมากขึ้นแต่พึงระวังที่จะไม่ออกกำลังในช่วงเวลาใกล้เข้านอนเพราะจะเป็นการกระตุ้นที่ทำให้ฮอร์โมนในร่างกายตื่นตัว เวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายคือในช่วงเย็นและควรจะทำอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเวลานอน

9. งดสูบบุหรี่ก่อนนอน บุหรี่มีสารนิโคตินที่กระตุ้นระบบประสาทซึ่งส่งผลให้นอนไม่หลับหรือมีอาการหลับๆตื่นๆได้

10. ปรึกษาแพทย์ หากเราเป็นคนนอนไม่หลับจนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน เราควรปรึกษาแพทย์เพราะอาจจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับฮอร์โมน โรคทางจิตประสาท โรคบางชนิด ซึ่งต้องได้รับการบำบัดรักษาอย่างถูกวิธี

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งที่มีสำคัญมาก เพราะทำให้ร่างกาย อารมณ์ และ จิตใจแข็งแรงสดชื่นแจ่มใส ดังนั้นหากคุณเป็นคนที่มีปัญหาในเรื่องของการนอนไม่หลับควรหาวิธีแก้ไขโดยด่วน

 

โดย : ดร. แพง ชินพงศ์

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

four × 5 =